پس از تمرین سنگین، عضلات خسته و آسیب دیده می‌شوند. مصرف آمینو اسیدها می‌تواند به سرعت بازسازی و بهبود عضلات کمک کند و زمان لازم برای بهبود و بازگشت به وضعیت عادی را کاهش دهد. همچنین، آمینو اسیدها می‌توانند در کاهش احساس خستگی و بهبود عملکرد ورزشی نقش داشته باشند. برخی از آمینو اسیدها مانند آرژینین و بتائین توانایی افزایش جریان خون و تامین انرژی را دارند که می‌تواند بهبود قدرت و استقامت ورزشی را تسریع کند.
بنابراین، نقش آمينو اسيد در بدنسازی، در راستایدر حفظ و افزایش توده عضلانی، تسریع ریکاوری، کاهش احساس خستگی و بهبود عملکرد ورزشی دارند.
انواع مکمل آمینو
آمینواسیدها به دو دسته اصلی، یعنی ضروری و غیر ضروری، تقسیم می‌شوند. آمینو اسیدهای ضروری باید از طریق مواد غذایی دریافت شوند، در حالی که آمینو اسیدهای غیر ضروری به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شوند. انواع مختلفی از آمینو اسیدها وجود دارند که عبارتند از:
مکمل BCAA
یکی از معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی مکمل BACAA است که شامل آمینواسیدهای ایزولوسین، والین و لوسین است. این آمینواسیدها به منظور افزایش عملکرد و قدرت عضلات، به خصوص در فعالیت‌های ورزشی مانند عضله‌سازی، استفاده می‌شوند. این آمینواسیدها به طور طبیعی در بدن تولید نمی‌شوند و باید از طریق مصرف مواد غذایی جذب شوند.
مکمل گلوتامین
گلوتامین نقش تأمین‌کننده بافت و حجم عضلات را در بدن دارد و به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کند. همچنین، به فرایند بازسازی و بهبود عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. گلوتامین با افزایش سطح خون‌رسانی به اندام‌های مختلف در بدن شما باعث افزایش عملکرد و قدرت ورزشی می‌شود.
مکمل آرژینین
آرژینین به عنوان منبع اسید نیتریک در بدن ورزشکاران عمل می‌کند که باعث افزایش سرعت سنتز پروتئین در عضلات می‌شود. همچنین، با خون‌رسانی بهتر به اندام‌های بدن، توان ورزشکار را افزایش می‌دهد.
مکمل آلانین
آلانین به طور قابل توجهی در عضلات مصرف می‌شود و باعث می‌شود که گلیکوژن و پروتئین عضلات، بهتر تأمین شود. گلیکوژن که سوخت ذخیره‌ای است، در زمان تمرینات سنگین به گلوکوز تبدیل می‌شود و انرژی لازم برای بدن را فراهم می‌کند.
مکمل تائورین
تائورین یکی از انواع مکمل بدنسازی است که می‌تواند سطح انرژی بدن شما را افزایش دهد. این آمینو اسید به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که وظیفه حفاظت از بدن را دارد و همچنین در تنظیم انسولین نقش دارد.
مکمل لوسین
لوسین یکی از مکمل‌های بدنسازی است که سطح سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد. این مکمل می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ریکاوری پس از تمرینات سنگین و طاقت‌فرسا شود.
از نظر ساختاری هم مکمل‌های آمینو بدنسازی به دو دسته پودر و قرص تقسیم‌بندی می‌شوند که در ادامه به توضیح هرکدام می‌پردازیم:
قرص آمینو بدنسازی
قرص آمینو چیست؟ قرص آمینو بدنسازی شامل ترکیبی از اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری است که برخی از آنها عملکرد ورزشی و رشد عضلات را تقویت می‌کنند. با مصرف قرص آمینو، می‌توانید از مزایای زیر بهره‌مند شوید:
- حفظ و افزایش توده عضلانی: اسیدهای آمینه ضروری که در قرص آمینو بدنسازی وجود دارند، به عنوان سازنده‌های پروتئین در فرایند ساخت عضلات نقش دارند. مصرف منظم این مکمل می‌تواند رشد و تقویت عضلات شما را تسریع کند.
- کاهش تخریب عضلانی: وقتی شما ورزش می‌کنید، عضلاتتان تخریب می‌شوند. اسیدهای آمینه موجود در قرص آمینو بدنسازی می‌توانند فرایند تخریب عضلانی را کاهش دهند و در نتیجه، از عضلات محافظت کنند.
- افزایش عملکرد ورزشی: برخی از اسیدهای آمینه، مانند بتائین و آرژینین، می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. آنها می‌توانند به افزایش قدرت و استقامت، کاهش خستگی و افزایش تمرکز شما کمک کنند.
- تسریع فرآیند ریکاوری: مصرف قرص آمینو بدنسازی پس از تمرینات ورزشی می‌تواند به ریکاوری سریعتر عضلات کمک کند. این مکمل می‌تواند فرآیند بهبود و بازسازی عضلات شما را تسریع کند و احساس خستگی پس از تمرین را کاهش دهد.
- کمک به کاهش وزن: مصرف قرص آمینو بدنسازی می‌تواند به سوخت و ساز عضلات کمک کند و به افزایش سطح متابولیسم بدن منجر شود. این امر فرآیند سوخت و ساز چربی و کاهش وزن را تسهیل می‌کند.
لازم به ذکر است که قبل از مصرف هرگونه مکمل، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، توجه داشته باشید که مصرف قرص آمینو بدنسازی تنها به تناسب اندام کمک می‌کند و نباید به عنوان جایگزین رژیم غذایی در نظر گرفته شود.
پودر آمینو بدنسازی
پودر آمینو، در واقع همان شکل پودری آمینو است که فواید مصرف آن تفاوتی با نوع قرص آمینو ندارد. مصرف پودر آمینو در بین ورزشکاران بسیار محبوب‌تر است، زیرا با مخلوط کردن با آب یا آبمیوه مصرف می‌شود و طعم‌های مختلفی دارد، به طور کلی سریعتر از قرص‌ها جذب بدن می‌شود و تنوع طعمی بالایی دارد.
روش مصرف مکمل آمینو
نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی در میان ورزشکاران متفاوت است. برخی ورزشکاران گاهی اوقات قبل از تمرین مکمل آمینو را جهت افزایش تحمل فشار ورزشی و کاهش خستگی مصرف می‌کنند. همچنین گاهی اوقات ورزشکاران، مکمل آمینواسید را در طول تمرین مصرف می‌کنند تا انرژی لازم برای عضله‌سازی را فراهم کنند. برخی افراد مکمل آمینو را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند تا نیازهای آمینو اسیدی بدنشان را تأمین کنند. مصرف مناسب مکمل آمینو بسته به اهداف ورزشی، نیازهای فردی و نوع مکمل متفاوت است و مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به تعیین میزان مصرف مناسب از این مکمل کمک کند.
بهترین آمینو اسید برای حجم
در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم آرایشی و بهداشتی، مکمل‌های آمینو اسید متنوعی برای افزایش حجم موجود است. اما بهترین راه برای اطمینان از کیفیت و قیمت مناسب، اعتماد به برندهای معروف و محبوب است. در ادامه، چند نمونه از مکمل‌های آمینو اسید پرفروش را معرفی می‌کنیم:
پودر آمینو انرژی دوبیس ۲۷۰ گرمی
پودر آمینو انرژی دوبیس ۲۷۰ گرمی یکی از بهترین مکمل‌های آمینو اسید برای حجم است که در داروخانه‌ها و مکمل فروشی‌ها موجود است. این مکمل دارای ترکیبی از اسیدهای آمینه مختلف و BCAA است که برای ساخت عضلات بدن بسیار مفید است. استفاده از این مکمل می‌تواند قدرت بدنی و تمرکز را در حین تمرینات افزایش دهد. همچنین، به سرعت جذب شده و به ریکاوری سریع و کامل عضلات کمک می‌کند. در ترکیبات این مکمل، گلوتامین، کافئین، آرژنین، چای سبز، قهوه سبز و تائورین نیز وجود دارند. حضور کافئین و چای سبز در فرمولاسیون این مکمل باعث افزایش هوشیاری و جلوگیری از خستگی می‌شود.
قرص آمینو پلاس ۶۸۰۰ پی ان سی
قرص آمینو پلاس ۶۸۰۰ پی ان سی یک مکمل ایرانی است که در فرمولاسیون خود آمینو اسیدهای ضروری و غیرضروری را در بر دارد. هر سه قرص این مکمل حاوی ۶۸۰۰ میلی‌گرم اسید آمینه و ۲.۲ گرم اسید آمین (BCAA) است. قرص آمینو پلاس PNC به عنوان یک مکمل حجم دهنده، به ساخت عضلات بدون چربی کمک می‌کند و در افزایش حجم بدن موثر است. همچنین، این مکمل می‌تواند به کاهش اشتها و کنترل وزن شما کمک کند. قرص آمینو پلاس ۶۸۰۰ پی ان سی فرآیند پروتئین سازی را تسریع می‌کند. قبل از استفاده از این مکمل، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
قرص آمینو کافئین بی اس کی
قرص آمینو کافئین بی اس کی، عملکرد تحلیل عضلات را کاهش داده و از خستگی زودرس در طول تمرینات جلوگیری می‌کند. این مکمل حاوی آمینو اسیدهایی است که به افزایش توده عضلانی کمک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. همچنین، قرص آمینو کافئین بی اس کی با حضور کافئین و ویتامین B6، هوشیاری را افزایش می‌دهد و فرآیند ریکاوری را تسریع می‌کند. این مکمل می‌تواند در رژیم‌های لاغری نیز استفاده شود زیرا به سوزاندن چربی کمک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند.
